心を整えるパパの朝トレ習慣

朝、５：４５。
毎日、私のベットに潜り込んでくる長女と一緒起床。
本当は朝活時間は１人で過ごしたいけれど、起こさないと長女は不機嫌に・・・。
結果、朝からちょっとした修羅場に。

それでも、たった１０分。
私はこの短い時間でトレーニングをしてから、１日を始めようとしている。

なぜ朝に体を動かすのか？

もともとは夜型。
子どもを寝かしつけた後、家事を終えてから筋トレをしていた。
でも、どうしても習慣にならなかった。

夜は疲れていて、やる気も集中力も出ない日が多い。

そんな中、朝に切り替えてみて気づいたことがある。

「朝は、心の芯が整う時間」
そんな感覚を持てるようになった。

今日の朝トレメニュー（所要１０分）

• ・スクワット　２０回
• ・腕立て伏せ　２０回
• ・プランク　３０秒

水を飲んで、軽く体をほぐしてからスタート。

トレーニング後の心と体の変化

• 頭がスッキリする

• 仕事へのスイッチが入りやすい

• 自己肯定感が上がる

筋肉がついた実感はまだないけれど、
心の反応が穏やかになってきたのを感じている。

体を動かすことで「反応的」ではなく「選択的」に生きられるようになる。
つまり、感情に流されすぎず、少し余裕を持って1日を進められる。

忙しいパパだからこそ、朝に備える

正直、朝の時間を作るのは簡単じゃない。
子どもが夜中に起きれば、睡眠の質も浅くなる。

でも、朝の１０分を自分ために使えるだけで、その日の景色、が少し違って見える。

トレーニングの内容は大事じゃない。
「自分に向き合う時間を作った」という事実が、自身になる。

朝トレパパのヒントまとめ

• 夜トレが難しい人こそ、朝トレを試してみる価値あり

• 内容はシンプルでOK（５〜１５分）
• 「やった自分」を感じることで1日の姿勢が変わる

りょうくん

パパ / 会社員 / 時間の奴隷

新潟県在住の３６歳
僕、嫁、長女６歳、次女４歳の４人暮らし
製造業１０年目
毎日の通勤時間が往復２時間で本当に嫌だ
自分が大切な人と一緒に過ごす時間増やすために奮闘中