朝、５：４５。
毎日、私のベットに潜り込んでくる長女と一緒起床。
本当は朝活時間は１人で過ごしたいけれど、起こさないと長女は不機嫌に・・・。
結果、朝からちょっとした修羅場に。
それでも、たった１０分。
私はこの短い時間でトレーニングをしてから、１日を始めようとしている。
なぜ朝に体を動かすのか？
もともとは夜型。
子どもを寝かしつけた後、家事を終えてから筋トレをしていた。
でも、どうしても習慣にならなかった。
夜は疲れていて、やる気も集中力も出ない日が多い。
そんな中、朝に切り替えてみて気づいたことがある。
「朝は、心の芯が整う時間」
そんな感覚を持てるようになった。
今日の朝トレメニュー（所要１０分）
- ・スクワット ２０回
- ・腕立て伏せ ２０回
- ・プランク ３０秒
水を飲んで、軽く体をほぐしてからスタート。
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トレーニング後の心と体の変化
- 頭がスッキリする
- 仕事へのスイッチが入りやすい
- 自己肯定感が上がる
筋肉がついた実感はまだないけれど、
心の反応が穏やかになってきたのを感じている。
体を動かすことで「反応的」ではなく「選択的」に生きられるようになる。
つまり、感情に流されすぎず、少し余裕を持って1日を進められる。
忙しいパパだからこそ、朝に備える
正直、朝の時間を作るのは簡単じゃない。
子どもが夜中に起きれば、睡眠の質も浅くなる。
でも、朝の１０分を自分ために使えるだけで、その日の景色、が少し違って見える。
トレーニングの内容は大事じゃない。
「自分に向き合う時間を作った」という事実が、自身になる。
朝トレパパのヒントまとめ
- 夜トレが難しい人こそ、朝トレを試してみる価値あり
- 内容はシンプルでOK（５〜１５分）
- 「やった自分」を感じることで1日の姿勢が変わる
